美国联邦调查局心理学博士约翰·R·舍费尔表示，这条建立友谊的“黄金定律”屡试不爽。如果我碰到你之后，让你自我感觉良好，那么你就会喜欢我，一有机会就想见到我，因为你想重拾我俩初次见面时的美妙感觉。遗憾的是，我们总是关注自己多过关注别人，先想到自己的需要而不是别人的需要。事实上，别人如果喜欢你的话，就会想尽办法满足你的需要。
我们的大脑不停地注意着周围的人是朋友还是敌人，后者会发出威胁性的信号。当你遇到别人的时候，一定要确保你发出的非语言信号没有威胁性。舍费尔称，扬眉、侧头、微笑，是代表友善的三大基本信号。
扬眉是快速抬起眉毛后又降下来。人们相遇时扬眉表示自己没有威胁性，可以让对方远远就能看出来。
侧头是头部往一侧轻轻地倾斜。这个动作暴露了自己的颈动脉这是供应大脑的主要血管，一旦破裂就会在几分钟内导致严重的大脑损伤甚至死亡。这表明自己并无恶意，也表明你对对方很放心。
微笑意味着“我喜欢你”。当你微笑待人，人们很难不对你报以微笑。微笑可触发大脑分泌少量内啡肽，产生了良好的感觉。换言之，你自我感觉良好，也会让别人自我感觉良好。
与人交谈时，关注焦点要放在对方身上，让他们自我感觉良好。具体就是要抓住对方的语言信息、身体状况、情感状态，用相应的话加以回应。切忌逐字逐句重复对方说过的话，因为鹦鹉学舌有时显得你高高在上，在以屈尊降贵的姿态和对方谈话。表示理解的话的基本结构是以“这么说来你……”开头。这样关注的就是对方而不是你自己。
交谈中要多恭维对方。恭维的最有效方法是让他们自我表扬。这种技巧可以避免在讨好某人的时候显得虚伪。当人们自我表扬，诚意就不成问题了，而且人们极少会错过表扬自己的机会。
小小地请求帮助。本杰明·富兰克林发现，如果请同事帮自己一个忙，同事对自己的好感就会胜过没有请他帮忙的时候。这种现象后来成了“本杰明·富兰克林效应”。这似乎违反我们的直觉如果你请别人帮忙，你会想当然地认为你会更喜欢对方，因为对方帮了你的忙。事实上，一个人帮了别人就会自我感觉良好，他就会喜欢你。但这一招不要滥用。
伍君仪
心理卫生
大脑应对压力城乡不同
拥堵的交通、嘈杂刺耳的汽车喇叭声、绚丽华美的霓虹灯、冷漠的邻里、竞争的同事，使城市充满各种压力。
相关社会学研究表明，与生活在安静的农村居民相比，城市居民焦虑症、抑郁症和其他心理疾病的发病率要高一些。即使搬到农村居住，城市生活经历遭受的影响仍继续存在于大脑之中。
现在，一项最新研究找到了城市居民巨大压力的原因，秘密就在你我的大脑中。德国海德堡大学的研究发现，在充满各种压力的生活环境下，城市居民大脑内一个与抑郁、焦虑甚至暴力有关的区域更为活跃。出生在城市但目前生活在农村的人，同样存在类似的活跃过度现象，说明出生地可能影响应对压力的方式。
与这个研究结果相验证的是，早在一年前，英国卡迪夫大学的研究人员对瑞典20多万人的生活方式进行了研究。他们发现，与生活在乡村环境的人们相比，那些生活在城区的人们患精神疾病的风险较大。虽然专家当时还不清楚其中的准确原因，但是，他们认为城镇居民可能受冷淡的人际关系影响更大，如果不适应的话，他们可能受到排斥或者歧视，这会让他们感到焦虑，甚至患上精神疾病。
德国海德堡大学一项最新科学研究结果显示，生活在城市的人，大脑内与心理疾病有关的区域处于过度活跃状态。在面临压力时，常在城市生活者和常在乡村生活者，大脑会有不一样的反应，生活在城市的学生，大脑中的杏仁核活动增强；另一个名为“扣带皮层”的部位活动情况也与城市生活背景有关，在城市中生活时间越长，这个部位的活动就越强。
由于杏仁核和扣带皮层的功能与负面情绪有关，研究发现“城市人”大脑的这种特点，有助于解释为什么城市生活越久 焦虑程度越深，也更易出现精神问题。这项研究成果，已经刊登在近期的《自然》杂志上。
德国最新研究发现脑部应对压力城乡有别
多交流
缓解女性职场压力
兼顾事业和家族的女性，在职场中承载了更多的压力。那么，职场女性到底怎么减压呢?通过交流可缓解压力。
如果你的书包一个月都没整理过，你去找里面的一个小物件，恐怕就很费劲。心理压力问题也是这个道理，不去梳理就会难以排解。最简单的排解方式，就是定期把东西全倒出来。
找朋友诉说是一个最常见的方式，说出来总比闷在心里好。除了对从混乱到秩序的梳理有帮助，诉说还可以完成心理的新陈代谢，这与生理上的机能相似。与人去交流，就会产生能量的互动，能帮助实现心理的新陈代谢。
需要注意的是，和朋友交流的目的，是把东西倒出去，进行挑拣，把积极的情绪留下，抛弃坏情绪。千万别自己还没有倒空，又从朋友那里搜罗点儿东西放在包里。 明月
心理小贴士
能缓解紧张的城市更宜居
最新研究是由德国海德堡大学心理健康研究所精神病医师安德里亚斯·梅耶·林德伯格负责进行的。他表示：“我们并不会简单地认为城市生活很糟糕，而乡村生活则很舒适。这并不是一个非黑即白的简单问题。城市生活会提高心理健康风险。我们现在的研究是要发现，这种影响是如何产生的，以及会对大脑进一步带来何种影响。”
此前进行的研究显示，出生在城市或者在城市长大的人，患精神分裂症风险是出生在安静乡村的人的两倍；城市居民患焦虑症的风险比农村居民高20%；患抑郁症以及其他情绪障碍的风险比农村居民高出近40%。
为了验证这些患病趋势背后的生物学因素，梅耶·林德伯格和同事，让数十名参与者在规定时间内解答一系列复杂的数学问题。一个电脑程序负责产生难度较大的数学问题，确保参与者只能正确解答大约三分之一的问题。与此同时，他们还使用成果测定器。
梅耶·林德伯格说，成果测定器会告诉参与者：“在完成这项任务过程中，你是实验室内最笨的人。此外，我们还在参与者解答问题间隙批评他们。我们对他们说：‘我们知道这对你来说很难，但你知道，这很重要，请尽力而为。
应激激素、血压和心率测量结果证实，参与者被这项任务搞得精疲力竭，压力极大。功能性磁共振成像仪进行的大脑扫描发现了更多秘密。根据刊登在《自然》杂志上的研究报告，城市居民大脑中的焦虑和抑郁反应区扁桃体更为活跃，活跃程度与城市规模之间存在联系，规模越大，活跃性越高。
大脑焦虑反应区城市人过度活跃
研究报告指出，不管人们现居何处，在城市长大的人，大脑额叶和扣带回膝部更为活跃，这一区域负责管理扁桃体。在城市居住的时间越长，这一区域的活跃性越高。无论是人还是动物，额叶和扣带回膝部过度活跃都会提高焦虑以及其他心理疾病的风险。
梅耶·林德伯格说：“根据我们的研究发现，生活在城市的人，大脑内与心理疾病有关的区域处于过度活跃状态。”
进一步的大脑扫描研究，将帮助科学家确定噪音、污染、过度刺激或者其他因素是否对城市居民的大脑产生这种影响。加州理工学院神经学家丹·肯尼迪表示：“生活在城里，你经常遇到陌生人，同时不得不面对各种视觉刺激，例如广告牌。我们尚无法对这些影响给出一个确切的解释。这是一个全新的研究领域。”
这不是第一次显示乡村生活更健康的统计资料。在更早些时候，一份官方报告发现，生活在乡村的人比生活在城镇的人平均多活两年。据英国统计局的资料显示，居住在乡村的男人的寿命，可能在78岁到79岁，而那些生活在城镇的男人平均寿命为76岁。生活在城镇的女人平均寿命为81岁，而生活在乡村的女人平均寿命为82岁到83岁。
地球上有超过一半的人生活在城市，截至2050年，这一比例将接近70%。逆转这种人口流动趋势显然不切实际。新研究指出，我们采取的应对策略应该是建造更理想的城市，保证城市居民的健康。肯尼迪说：“在当前的生活环境下，我们无法继续进化。我们的大脑可能无法完美地适应新环境。我们面临着各种压力和状况，这是此前从未遇到过的。我认为我们必须与城市一同发展。”
研究人员并不建议城市居民卖掉房子，搬到农村生活。毕竟，很多原因都让我们继续留在城市生活，这些原因包括催人奋进的环境以及更容易获得理想的医疗服务。
这一研究发现，将给研究人员和城市规划人员提供了一个新思路，促使他们采取措施，缓解城市居民的焦虑情绪。换句话说，就是帮助他们设计一个能够缓解紧张而不是加剧紧张的城市。 杨教
出国人员、外地打工族、异地做生意者等独居者，一到节假日，看到周围人家团聚、共享天伦之乐，往往感到特别孤独烦躁、心神不宁，心理学家称这种现象为“星期天抑郁症”。
类似现象在一些特殊职业中也有发生，如海员、地质勘探、钻井工人等，因工作性质不同，星期天、节假日休息无规律，夫妻双方时常不能在一起，再加上工作环境不尽如人意，容易形成心理重压。
专家为化解“星期天抑郁症”支招：早起，写封信或打个电话给远方的伴侣；培养一些有益身心的个人爱好；外出旅游或参加一些社交活动；找亲朋挚友谈谈心；做一些力所能及的家务劳动。专家同时建议必要时应去看一下心理医生。
