①使用电子产品的时间应该多长?
线上学习时间:
l 小学生每天<2.5小时，每次≤20分钟;
l 中学生每天<4小时，每次≤30分钟。
非学习目的视屏时间:
l 每次≤15分钟，每天累计<1小时;
l 年龄越小视屏时间应越少。
②怎么选择电子产品?
尽可能选择大屏幕电子产品
l 优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
电子产品亮度应调节至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。
③怎样摆放电子产品观看?
摆放位置:
l 避开窗户和灯光的直射，将电子产品屏幕侧对窗户。
摆放距离:
l 投影仪的观看距离>3米;
l 电视的观看距离>屏幕对角线距离的4倍;
l 电脑的水平观看距离>50厘米(约一臂长)。
摆放高度:
l 电脑摆放时，屏幕上端与眼水平视线平齐。
④怎样高效地放松双眼?
“目”浴阳光:
l 每天白天户外活动≥2小时;
l 居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院接触自然光线；
l 近视儿童青少年户外活动宜更长。
劳逸结合:
l 连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟;
l 有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，可以放松眼睛;
l 疫情期间，做眼保健操前请做好手卫生。
充足睡眠:
l 每日睡眠时间小学生>10小时，初中生>9小时，高中生>8小时。
⑤什么是良好的用眼环境?
合适的采光与照明:
l 白天用眼光线不足时，可摆放台灯辅助照明;
l 晚上用眼时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯;
l 台灯色温不宜超过4000K，并避免眩光。
适宜身高的学习桌椅:
l 坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直;
l 背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米。
来源:苏州疾控
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